Gün içinde stresten uzak, enerji dolu, yüksek bir morale sahip sağlıklı daha genç ve dinç gözüken bireyler olabilir ve ömrümüze ömür katabiliriz. Bunu kendimizi fazla yormadan basit ve güvenli bir şekilde günde isterseniz 30 dakikalık isterseniz 60 dakikalık orta tempolu bir yürüyüşle kolaylıkla başarabilirsiniz.

 

Yapılan araştırmalarda haftada 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Yapacağınız yürüyüşün her dakikası ömrünüze ortalama 1,5-2 dakika ekler.

Bilimsel başka bir araştırmaya göre, yürümek zihni rahatlatıyor ve düzenli yapılan düşük tempolu faaliyetler insan vücudundaki Endorfin hormonunu yükseltiyor ve böylece kendimizi daha zinde ve iyi hissettiriyor.

Uzmanlara göre eğer çok kiloluysanız yapabileceğiniz en yararlı spor yürüyüştür. Düzenli yapacağınız bu yürüyüşler kondisyonunuzu artırırken, bir yandan da yağ yakım sürecini hızlandıracaktır. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte ortalama 400 kalori verdiğini söyleyebiliriz, en keyif verici şey ise yürüyüşten sonra metabolizma hızlandığı için gün içinde siz dinlenirken bile 200 kalori daha verebiliyorsunuz.

 

Yürüyüş yapmanın fiziki ve psikolojik olarak saymakla bitiremeyeceğimiz faydaları vardır.

İşte yürüyüşün faydaları:

Kalp ve akciğer çalışma seviyesini artırır

Yüksek tansiyonu düzenler

Kandaki kolesterol seviyesini azaltır

Meme, prostat, mide, bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır

Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar

Kemik güçlenmesini sağladığı için kemik erimesi riskini azaltır

Kireçlemeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır

Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur

Bağırsakların çalışmasını düzenler

Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur

Uyku düzenine yardımcı olur

Yeme isteğinin (iştahın)kontrol edilmesine yardımcı olur

Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır

Yaşlanmayı geciktirir

Yürüyüş yaparak kendinizi psikolojik olarak da destekleyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak; öfke, kaygı, kafa karışıklığı ya da üzüntülerin pençelerinden kurtulmaya yardımcı olur.

 

Yürüyüş yapmak Amerika’da Terapi ve Destek modellerinin içine dahil edilmiştir. “Yürü ve konuş” terapilerinde hastalar ve doktorlar seans boyunca yürüyor. İster derin bir üzüntü yaşayalım ister duygusal bir çözülmeden geçelim ister tatsız bir olay sonrası sakinleşmeye çalışalım. Yürüyüş yapmak bizi olumsuz düşünce ve yönlendirmelerden uzaklaştırır, rahatlatır. Yeni zihinsel alanlar açmamıza yardımcı olan yürüyüş, bu sayede diğer bakış açılarını görüp, kendi tepkilerimizin farkına varmamızı sağlar. Kendimizi kontrol edebilir ve rahatlıkla stres yönetimi yapabiliriz.

Tarih boyunca düşünceleri rahatlatmanın, zihinsel bir çöküşü engellemenin, sorunları çözmenin ya da onlardan uzaklaşmanın, dünyayı her şeyiyle deneyimlemenin ve uykusuzluğu yenmenin bir yolu olarak görülen yürüme görüldüğü gibi duygusal, fiziksel ve ruhsal sağlığımız için adım atmaktan daha fazlasını sunuyor.

Şimdiden yürümeye başlamak üzere olduğunuzu görmek sevindirici