Page 86 - Sayı 54

SAĞLIKLI YAŞAM
>> DAHA KALITELI SAĞLIKLI VE
Mutlu bir yaşam

için ne yapabiliriz?

u soruya kendi yapmış yeceğimiz faydaları vardır.
B olduğum deneyim ve araş- İşte yürüyüşün faydaları:
tırmalarla sizler için bir cevap Kalp ve akciğer çalışma seviye-
hazırladım. sini artırır
Gün içinde stresten uzak, enerji Yüksek tansiyonu düzenler
dolu, yüksek bir morale sahip Kandaki kolesterol seviyesini
sağlıklı daha genç ve dinç gözü- azaltır
ken bireyler olabilir ve ömrümüze Meme, prostat, mide, bağırsak
ömür katabiliriz. Bunu kendimizi gibi bazı kanser
fazla yormadan basit ve güvenli türlerine karşı riski
bir şekilde günde isterseniz 30 da- azaltır
kikalık isterseniz Kalp krizi ve
60 dakikalık orta Gülseren Akar felç gibi rahatsız-
tempolu bir yürü- lıklar için yardımcı
yüşle kolaylıkla rehabilitasyonu
başarabilirsiniz. sağlar
Yapılan Kemik güçlen-
araştırmalarda mesini sağladığı
haftada 20-25 kilometre yürüyen için kemik erimesi riskini azaltır
insanların, yürüyüş yapmayan Kireçlemeye bağlı olarak ortaya
insanlara göre daha uzun yaşadık- çıkan eklem sertliğini azaltır İster derin bir üzüntü yaşayalım
larını kanıtlamıştır. Yapacağınız Şeker hastalığını kontrol etmeye ister duygusal bir çözülmeden
yürüyüşün her dakikası ömrünüze ve önlemeye yardımcı olur geçelim ister tatsız bir olay sonrası
ortalama 1,5-2 dakika ekler. Bağırsakların çalışmasını sakinleşmeye çalışalım. Yürüyüş
Bilimsel başka bir araştırmaya düzenler yapmak bizi olumsuz düşünce ve
göre, yürümek zihni rahatlatıyor Bacak ve kalça bölgesindeki yönlendirmelerden uzaklaştırır,
ve düzenli yapılan düşük tempolu kasların güçlenmesine yardımcı rahatlatır. Yeni zihinsel alanlar
faaliyetler insan vücudundaki olur açmamıza yardımcı olan yürüyüş,
Endorfin hormonunu yükseltiyor Uyku düzenine yardımcı olur bu sayede diğer bakış açılarını
ve böylece kendimizi daha zinde Yeme isteğinin (iştahın)kontrol görüp, kendi tepkilerimizin farkına
ve iyi hissettiriyor. edilmesine yardımcı olur varmamızı sağlar. Kendimizi
Uzmanlara göre eğer çok kilo- Dinlenirken bile kilo vermeyi kontrol edebilir ve rahatlıkla stres
luysanız yapabileceğiniz en yararlı sağlayacak şekilde metabolizma yönetimi yapabiliriz.
spor yürüyüştür. Düzenli yapaca- hızınızı arttırır Tarih boyunca düşünceleri
ğınız bu yürüyüşler kondisyonu- Yaşlanmayı geciktirir rahatlatmanın, zihinsel bir çöküşü
nuzu artırırken, bir yandan da yağ Yürüyüş yaparak kendinizi engellemenin, sorunları çözmenin
yakım sürecini hızlandıracaktır. psikolojik olarak da destekleye- ya da onlardan uzaklaşmanın,
İnsanların ortalama bir tempo ile bilirsiniz. Yürüyüş yapmak; öfke, dünyayı her şeyiyle deneyimle-
yürüyerek saatte ortalama 400 kaygı, kafa karışıklığı ya da üzün- menin ve uykusuzluğu yenmenin
kalori verdiğini söyleyebiliriz, en tülerin pençelerinden kurtulmaya bir yolu olarak görülen yürüme
keyif verici şey ise yürüyüşten yardımcı olur. görüldüğü gibi duygusal, fiziksel
sonra metabolizma hızlandığı için Yürüyüş yapmak Amerika’da ve ruhsal sağlığımız için adım
gün içinde siz dinlenirken bile 200 Terapi ve Destek modellerinin atmaktan daha fazlasını sunuyor.
kalori daha verebiliyorsunuz. içine dahil edilmiştir. “Yürü ve Şimdiden yürümeye başlamak
Yürüyüş yapmanın fiziki ve psi- konuş” terapilerinde hastalar ve üzere olduğunuzu görmek sevin-
kolojik olarak saymakla bitireme- doktorlar seans boyunca yürüyor. dirici..
n 86 www.euroimaj.de 2018