Page 67 - Euroimaj-Sayi61

Dr. Hüseyin Taşdelen Das Magazin der Region...
>> KIŞ AYLARINDA GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK IÇIN ALMAMIZ GEREKEN www.euro maj.de
İyi yaşam önlemleri SAĞLIK

ağışıklık sistemi, insan vücu- için portakal, greyfurt ve
dunda enfeksiyona yol açan mandalina gibi meyveler
B bakteri ve virüs gibi zararlı tüketilebilir. Turunçgille-
mikroorganizmalara karşı vücut rin yanı sıra yeşil biber,
sağlığını korumaya yardımcı olur. kivi, maydanoz ve roka
Bağışıklık sistemi, bir diğer adıyla da tüketilebilir.
immün sistem, hücre ve doku-or- Yapılan araştırmalar;
ganlardan oluşur. Vücudu korumaya kış aylarında nezle, grip
yardımcı olan bu savunma sistemi, gibi hastalıkların daha
vücutta enfeksiyona sebep olan bir çok görülmesinin D Dr. Hüseyİn TAşDeLen
mikroorganizma ile karşılaştığında vitamini eksikliğinden
onu vücuttan atmak için savaşır. kaynaklandığını ortaya koyuyor. gösterir. Yetişkin bir kişi günde en
Kış aylarında güneş ışığından Vücuttaki D vitaminini artırmanın az 7 saat uyumaya özen göster-
faydalanamamak, kapalı ortam- en etkili yolu elbette ki güneşlen- meli. Sağlıklı bir uyku için ise
larda kalmak, hareketsizlik gibi mek. (1) 23.00 ile 07.00 aralığında uyumak
faktörler hem bağışıklık sisteminin Ancak kış aylarında güneş ışın- oldukça faydalı.
hem de metabolizmanın olumsuz ları ile yeterli seviyede D vitamini DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
etkilenmesine neden olur. Bu alımı mümkün olmayabilir. Günlük
duruma bağlı olarak da vücutta kan D vitamini ihtiyacını karşılamak Yapılan araştırmalar, daha güçlü
şekeri seviyesinde değişme, kilo alı- için besinlerin tüketimi yeterli ol- bir bağışıklığa sahip olmak için gün-
mı ve kalp-damar hastalıkları gibi mayabilir ve D vitamini takviyesine lük olarak düzenli egzersiz yapmanın
sağlık sorunları meydana gelebilir. ihtiyaç duyulabilir. olumlu etkileri olduğunu ortaya
Bu yazımızda, kış aylarında daha BİTKİSEL ÜRÜN TÜKETİMİNE koyuyor. Genellikle soğuk havaların
güçlü bir bağışıklık için uygulan- DİKKAT EDİN gelmesiyle birlikte spora ara verilir.
ması gereken yaşam önerilerini Ancak vücutta enfeksiyon oluşumu-
sizler için sıralamaya çalışıyorum. Bitkisel ürün tüketiminin na engel olmak için kış aylarında
da ara vermeden düzenli olarak
SAĞLIKLI YAŞAM STRATEJİ- bağışıklık sistemi üzerinde olumlu egzersiz yapmaya özen gösterilmesi
etkileri bulunur. Kış aylarının
LERİNİ UYGULAMAYA ÖZEN gelmesi ile zayıflama riski ile karşı gerekir. Özellikle açık havada yapılan
GÖSTERİN yürüyüş, hem vücut direncini hem de
karşıya kalan bağışıklık sistemi,
Kış aylarında daha güçlü bir yararlı mikroorganizma içeren enerji seviyesini artırır.
bağışıklık için ilk olarak sağlıklı besinlerle desteklenebilir. Kefir, PROBİYOTİK KULLANMAYA
yaşam stratejilerini uygulamaya yeşil çay ve sarımsak gibi besinleri ÖZEN GÖSTERİN
özen göstermelisiniz. Bu dö- yeterli seviyelerde tüketmek güçlü
nemde, sigara türevi tüm tütün bir bağışıklık oluşturur. Bununla Soğuk havalarla birlikte zayıf-
ürünleri ve alkollü içecekler ile birlikte, sağlıklı yağ içeren besinler layan bağışıklık sistemi, bağırsak
aranıza mesafe koymalısınız. Vü- de immün sistemi güçlendirme hastalıklarının da oluşmasına
cut direncine olumsuz etki yapan konusunda olumlu etki sağlayabilir. sebep olabilir. Özellikle mevsim
tütün ve alkol tüketimini mümkün Ceviz, badem ve fındık hem mineral geçişlerinde ve kış aylarında
olduğunca azaltılmalısınız. Sigara açısından hem de bitkisel yağ asidi enfeksiyon hastalıklarına karşı
ve alkol tüketimi hücrelerin bakımından fayda sağlar. bağışıklık sisteminin güçlen-
ölmesine sebep olurken, immün UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN dirilmesi gerekir. Bu dönem-
sistemin zayıflamasına da yol de probiyotik kullanımı hem
açar. Bu nedenle, özellikle kış ay- Güçlü bir bağışıklık için beslen- bağışıklığı güçlendirir hem de
larında bağışıklığı güçlendirmek me düzeni kazanmak ve zararlı sindirim sisteminin rahatlama-
için zararlı alışkanlıkları en aza alışkanlıkları bırakmak yeterli sına yardımcı olur. Probiyotikler,
indirmelisiniz. olmaz. İmmün sisteminizi güç- ürettikleri moleküller ile doğ-
rudan bağırsaklarla etkileşime
VÜCUDUNUZ İÇİN YETERLİ lendirmek için düzenli ve yeterli girerek veya hücre oluşturma
DÜZEYDE C VİTAMİNİ TÜKETİN seviyede uyumaya çalışmalısınız. bileşenlerini kullanarak bağı-
Uyku sırasında kan basıncında,
Bilindiği üzere, kış aylarında ye- solunum seviyesinde ve kalp şıklık sistemini düzenleyebilir.
terli seviyede C vitamini almak gribe atışlarında azalmalar yaşanır. Aynı (2) Bu sayede daha sağlıklı bir
karşı kalkan görevi görür. Günlük C zamanda, vücuda yararlı olan hor- kış dönemi geçirerek vücudunuzu
vitamini gereksinimini karşılamak mon salınımı uyku sırasında artış rahatlatabilirsiniz.
www.euroimaj.de - 2023 n67