Page 65 - Euroimaj 59.Sayi

Das Magazin der Region...
Sabah erken saatler- www.euro maj.de
de masa başına geçip HABER
akşam mesai bitimine
kadar saatlerce otu-
rarak çalışmak… Masa
başında çalışanların en
büyük sorunu uzun süre
aynı pozisyonda ha-
reketsiz kalmak oluyor.
Hareketsizlik ise zor bir
durum, zira aynı po-
zisyonu sürdürebilmek
için kaslarımızı devamlı
kasmamız gerekiyor.
Bu durum da özellikle
omuz, kol ve el bölge-
sinde çokça ağrılara
neden oluyor.

Dikkat! ‘Kas” yapayım derken

rof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanların özellikle omuz ile kol bölgesi kaslarının boyunun
omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor kısaldığını belirterek, “Spor sırasında bu kaslara
Pyaparak hafifletebileceklerine dikkat çekerek, yönelik ani yüklenmeler kasın boyunun aniden
”Ancak bilinçsiz yapılan spor faydadan çok, zarara uzamasına ve zaten sertleşmiş olan kasın kemiğe
yol açabiliyor. Örneğin, masa ba- yapışma yerinden kop-
şında çalışanların kaslarını güç- masına yol açabiliyor.
lendirmek için yaptıkları ağırlık Bu durumda cerrahi
ve direnç gibi egzersizler ten- müdahale kaçınılmaz
don, kas veya kapsül yırtıklarına oluyor.” diyor.
yol açabiliyor. Dolayısıyla ağırlık ISINMADAN SPORA
ile direnç egzersizlerinden çok BAŞLAMAYIN
yürüyüş, koşu veya pilates gibi
egzersizleri yapmakta fayda var” Tüm spor aktivite-
diyor. Ortopedi ve Travmatoloji lerinde yüklenmeye
Uzmanı Prof. Arel Gereli, 26 başlamadan önce en az
Eylül - 2 Ekim Ofiste Sağlık ve 20 dakika ısınma hare-
Farkındalık Haftası kapsamında, ketleri yapmak büyük
masa başında çalışanların spor önem taşıyor. Bu saye-
yaparken sakatlanmamaları için de kasların esnekliği
önemli öneriler ve uyarılarda korunuyor ve sakatlan-
bulundu. ma riski azalıyor. “Ancak ofis çalışanlarında yoğun iş
ANİ YÜKLENMELERDEN KAÇININ temposunda spor yapmak sadece kısıtlı zamanlarda
mümkün oluyor” diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyle
Spor yaparken ani ve patlama tarzı yüklenme- devam ediyor: “Bu nedenle çoğu kez ısınma kısmı
lerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir atlanarak doğrudan spora başlanıyor. Yeterince
başka önemli kuralı oluşturuyor. Prof. Dr. Arel Gereli, ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp, ağrı
masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor”
www.euroimaj.de - 2022 n65