Page 72 - Euroimaj 59.Sayi
P. 72
Das Magazin der Region...
www.euro maj.de
PSİKOLOJİ
P
PANIK ATAĞA KARŞI ANIK ATAĞA KARŞI
ETKILI ÖNERILER!TKILI ÖNERILER!
E
13 soruda
13 soruda
‘ ‘panik atakpanik atak’ ’
testi!
testi!
Birdenbire başlıyor, giderek alevleniyor, kısa sürede de şiddeti en
yüksek düzeye ulaşıyor! Ortada tehlikeli bir durum olmamasına
rağmen kişi bir anda; göğüs ağrısı, nefes alamama, boğulur gibi
olma, çarpıntı ve titreme ve gibi belirtilerle ‘kalp krizi geçiriyorum'
ya da ‘ölüyorum’ sanarak yoğun korku ve kaygıya kapılıyor
Panik Atağa Karşı 5 Etkili Öneri!
Dr. Merve Çukurova, panik atağı önlemek için ilgili şöyle konuşuyor: “Panik atak sırasında
şu önerilerde bulunuyor; kişi daha sık ve derin nefes alıp verdiğin-
Anksiyeteyi artıracağından çay, kahve, den, kandaki
kolalı içecekler, çikolata gibi kafeinli yiyecek oksijen
ve içeceklerden uzak durun. seviyesi
Stresi azaltmak için yürüyüş, spor gibi artıp,
düzenli fiziksel egzersizler yapın. karbon-
Nefes- kas gevşemesi egzersizleri uygu- dioksit
layın. seviyesi hızla
Panik atağın başlayacağını hissettiğinizde, düşer. Bu ne-
başa çıkma tekniği olarak solunum denetimi denle baş dönmesi,
yöntemleri uygulayın. En az 5 saniye süreyle uyuşma, karıncalanma,
burnunuzdan bayılma hissi gibi semp-
nefes alıp, bu ne- tomlar oluşur. Atak sırasın-
fesi 5 saniye tutup, da solunum kontrol edileme-
yine en az 5 saniye diğinde, eğer altta yatan kronik
süreyle sanki bir hastalık yoksa kağıt torbaya
ıslık çalıyormuş nefes alıp vermek, karbondioksit
gibi dudaklarınızı düzeyinin düşmesini engelleyip
büzerek nefes ver- yeterli oksijen alımına imkan
mek bu yöntem- verdiği için fayda sağlayabilir.
lerden birisi. Bunu Ancak bu yöntem uzun süre ve
5 kez tekrarlayın. kontrolsüzce uygulandığında
Panik atak sıra- kandaki karbondioksit seviyesi yük-
sında kese kağıdı, seleceğinden bu işlemi uzun süre
naylon poşet veya kağıt torbaya nefes alıp yapmamak gerekir. Naylon poşet ise
verme gibi yöntemlerin sıkça sorulduğunu yeterli oksijen alımını engelleyeceği
belirten Dr. Merve Çukurova bu yöntemlerle için kullanılmamalıdır.”
72 n 2022 - www.euroimaj.de
